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最近的天气是越来越热了，已经进入头伏的北京，虽然偶然有些阴雨天，但是气温是节节高升，还真不枉费大暑如许的节气。古书中说“大者，乃酷热之极也。”可见大暑时节是一年中最热的时候，以是这个时节的养生要点就是注意防暑降温，补水消暑。

消暑先埋头

嵇康在《养生论》中说夏日酷热，“宜调息埋头，常如冰雪在心，酷热亦于吾心少减，不可以热为热，重生热也。”实在就是心静自然凉的意思。以是夏日，尤其是大暑如许酷热躁动的时节，更应该要埋头安神，这也是中医夸大夏日养心的缘故原由之一。

降温巧用水

酷热的盛夏，除了尽量避开烈日炽热的时候出门、增强防晒、阴凉避暑之外，还可以通过洗澡来到达降温的目的。天天洗一次温水澡，不仅能洗掉汗水、污垢，也能包管皮肤清新，消暑防病。固然，如果没有条件实时洗澡的话，适当用温水毛巾擦拭也可以起到防暑降温的作用。但是不发起在大汗淋漓或以为燥热难耐的时候直接冲冷水澡，如许很容易导致热邪闭阻在体内，无法外泄而产生疾病。

汗出必补水

夏日气温升高容易导致出汗较多，人体出现缺水的体现，这个时候适当增长水分的摄入，有利于身体康健。通常我们发起夏日汗出较多的人群天天的饮水量可以到达2000-2500ml，同时可以饮用绿豆汤、淡盐水等来增补随着汗液一同流失的营养物质，如钾、维生素B等。这个时候，西瓜也是非常好的食品，中医认为西瓜是“自然白虎汤”，具有消暑的作用，夏日将西瓜作为一样平常的水果来进食是非常不错的选择。而且西瓜含水量较高，同样重量下，西瓜的含糖量并不高，以是如果控制进食量的话，糖尿病人群也是可以食用的。

防暑添药粥

天气酷热多雨，暑湿邪气容易乘虚而入，导致人体出现胸闷、纳差、四肢无力、恶心口渴等情况，严重的还会出现大量汗出、头晕、注意力不集中、甚至是中暑、晕倒等情况。这时，除了少吃肥甘厚腻的食品之外，还可以适当增长一些清淡、易消化，具有芳香化浊、清解湿热的食品来到达保健养生的目的。

适合夏日饮用的粥品——加减竹叶粥

原竹叶粥出自《老老恒言》，用生石膏45g、鲜竹叶10g一同加水煎煮，去渣取汁后，放入粳米、煮成稀粥，可加白糖调味。竹叶粥具有清热泻火，清心利尿的作用，《本草求真》认为竹叶具有导心经之火从小便出的作用，而《药品化义》也认为清气分实热非竹叶莫属。而生石膏则具有清热泻火、生津止渴的作用，粳米调养胃气，清热和胃，诸药适用，使得竹叶粥对于暑热导致的发热口渴具有缓解作用。但是作为一样平常补水消暑的保健粥品来说，我小我私人认为可以将生石膏去掉，加入荷叶、冬瓜、芦根等性味甘平偏凉一些的常见药食同源的食材、药材来一同熬煮成粥，虽然清热泻火的作用稍弱，但是增长了清热生津、利水祛湿的作用，比起原方的竹叶粥，更适合老年人和平素脾胃较弱的人群食用。

文：魏帼北京中医药大学东方医院营养科

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